教師——太陽底下最神圣的職業(yè)，然而在它的背后潛伏著越來越多的健康隱患，尤其是擔負著更多責任的中年教師，在 “燃燒”奉獻的同時，自己的“健康工程”也不容忽略……

 

　　美國研究提出：

 

　　緩解醉酒的

 

　　“七不要 ”

 

　　時下，“醉駕”成為了社會上流行的新詞匯，據(jù)調(diào)查，“醉駕”人士中的主要群體正是每天應酬不斷的中年男士，那么解酒方面需要注意的小問題自然不可小覷。美國最新研究提出了有關緩解醉酒的 “七不要”：

 

　　1．不要大量喝咖啡。咖啡因是一種利尿劑，酒后大量喝咖啡會導致身體缺水加劇，感覺更難受。

 

　　建議：多喝紅茶，第二天多喝水，可達到提神作用。

 

　　2．不要吃退燒藥。醉酒后服用退燒藥（羥苯基乙酰胺）會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，導致肝臟發(fā)炎，甚至永久性損傷。

 

　　建議：次日早晨，提前1小時服用布洛芬。

 

　　3．少吃臘 腸和火腿。香腸和火腿等油膩食品一直被視為“解酒之王”，雖然會起到一定作用，但是醉酒之后，最好避免這些食物，因為油膩食品此時并不能提供必要的營養(yǎng)。

 

　　建議：最好吃煮雞蛋或荷包蛋，雞蛋中的半胱氨酸有助于 分解酒精。

 

　　4．不要運動。酒精具有利尿作用，醉酒后體內(nèi)水分流失更多，酒后鍛煉則容易發(fā)生脫水。

 

　　建議：最好沖個涼，并好好放松一下。

 

　　5．不要吃油炸食物 。油炸類食物雖然能讓你一時感覺舒適，但是幾小時后，可能會肚子難受。

 

　　建議：吃點兒普通面包或者低鹽餅干，可改善低血糖狀況，減輕惡心感。另外，酒后吃一根香蕉可以補鉀。

 

　　6．不要服醒酒 藥。醒酒藥可以暫時擺脫醉酒癥狀，但實際上會將醉酒時間延長。

 

　　建議：大量喝其他飲料。礦泉水是最佳選擇；運動飲料可補充電解質(zhì)；低酸度的橙汁可以補充維生素C；自然果汁能保持血糖水平。

 

　　 7．不要在睡前吃東西。睡前吃點兒東西可以吸收酒精，這一說法是一種誤解。

 

　　建議：睡前喝點兒水即可，可以補充體液，幫助醒酒。

 

 

　　中年教師由于經(jīng)驗豐富，在學校一般都是教 “大課”的角色，承擔著較繁重的教學工作，有的人還要兼顧很多科研任務；另一方面，他們在家庭中擔子也不輕，“上有老，下有小。”大多數(shù)人認為，他們年富力強，可以承重，殊不知成年累月的超負荷工作和生活壓力，對其身心健康是極為 不利的。據(jù)有關調(diào)查資料顯示，中年教師中相當大的一部分身體狀況處于不健康或亞健康狀態(tài)，面臨著嚴重的健康威脅和挑戰(zhàn)。教師節(jié)來臨之際，中年教師們不妨先來做次“健康體檢”：

 

　　第一項檢查：咽喉

 

　　說話多、喝水少、粉筆灰的吸入，加之可能患有急性咽喉炎未徹底治愈，導致中年教師多患有慢性單純性喉炎。雖然現(xiàn)在教學多采用無塵粉筆，粉塵要少一些，減少了中年教師患喉炎的幾率，但由于長期接觸，其喉炎的發(fā)病率依然比 其他行業(yè)高。

 

　　癥狀：發(fā)病早期，嗓子嘶啞的狀況時輕時重，容易干燥不適，也會出現(xiàn)喉部疼痛，常感有黏痰，說話時需先做清嗓動作，不然聲音不清晰，重者嘶啞呈持續(xù)性，甚至失音。

 

　　醫(yī)生提示： 要想保有圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，將胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時可做一些保養(yǎng)的措施，如講課中注意音量，切勿太大聲或急切地說話，課間休息時，盡量減少聲帶運動；平時常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌、潤滑喉嚨；使用 粉塵少的粉筆；不宜多食酸、辣、腥、冷等刺激性食物或巧克力等甜分高的食物，戒煙酒；注意鍛煉身體，減少感冒和上呼吸道感染機會。

 

　　第二項檢查：頸腰

 

　　中年教師在書寫黑板字時，經(jīng)常使頭部 后仰或偏向一側(cè)，導致頸部肌肉負擔過重，椎關節(jié)、脊神經(jīng)受到刺激、壓迫；中年教師伏案批改作業(yè)、備課時間較長，會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，容易導致慢性腰肌勞損和頸椎疾病。

 

　　癥狀：頸部酸痛，頭部眩暈，肩膀、背部 出現(xiàn)無力感，甚至頭痛。

 

　　醫(yī)生提示：黑板的設計應考慮教師的身高及適應性，教師上課書寫黑板字時，寫字高度盡量不要超過眼睛水平線，需長時間書寫時，中間應稍作休息或做轉(zhuǎn)頭、扭身活動；伏案時間不宜過長，一般1個小時左右 就應放松3～5分鐘，做些擴展胸部、扭轉(zhuǎn)腰肢、活動四肢等運動；眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠眺，以解除眼部疲勞；積極鍛煉肩胛、脊柱，也可做冷敷、按摩和醫(yī)療體操，最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、非競技 球類運動、騎自行車等。

 

　　第三項檢查：心腦血管

 

　　中年教師工作時間長，多坐或立，少運動，平時又不太注重膳食搭配，吃飯經(jīng)常不能準時，缺乏體育鍛煉，現(xiàn)在升學競爭激烈，中年教師因工作壓力 加重而導致巨大的精神負擔。

 

　　癥狀：與情緒不穩(wěn)相關的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀，經(jīng)常感到困乏，嚴重的還會脾氣暴躁；長期的情緒緊張，可能會導致高血壓、高血脂等心血管疾病，繼而引發(fā)腦動脈硬化癥。

 

　　醫(yī)生提示：飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂、高糖食物，可多食用一些含不飽和脂肪酸較多的魚肉類、植物油、豆制品等；中年教師腦細胞活動量很大，這就要求注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，多供給細胞所需的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì) 、維生素和微量元素等；生活要有規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免精神緊張、煩惱焦慮；積極參加體育鍛煉及體力活動，最佳選擇是慢跑、步行、游泳等有氧運動，能夠增加體內(nèi)高密度脂蛋白，對保護心血管有益。

 

　　第四項檢查：腿部

 

　　一般來說，教師站著講課的時間比較多，站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的會引起靜脈曲張。

 

　　癥狀：發(fā)病時，下肢靜脈猶如蚯 蚓狀彎曲或結(jié)節(jié)成團，皮膚發(fā)紫，特別是踝關節(jié)和小腿內(nèi)側(cè)更為嚴重。此外，還可出現(xiàn)皮疹和瘙癢感，嚴重時可導致曲張靜脈破裂。

 

　　醫(yī)生提示：講課時，中年教師應將身體重心在雙腳間交替轉(zhuǎn)移，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并慢 步走動，以促進血液循環(huán)；下課時，活動雙腿；休息時，可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟。日?？纱┲A防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進腿部血液循環(huán)的運動，如游泳、慢跑等，也可做扭膝運動，即兩腳平行靠攏，屈膝， 微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)十次，然后再逆時針扭動，此法可疏通血脈，睡前用熱水泡腳，并自我按摩一下。

 

　　第五項檢查：心理

 

　　中年教師的身心負擔非常繁重，各種矛盾、困難和挫 折都可以引起較大的情緒波動，其心理健康問題開始被視作職業(yè)病的新類型而引起社會的關注，因此中年教師必須對情緒加以適當調(diào)節(jié)，以增強心理能力，這也是中年期間心理保健非常重要的方面。

 

　　癥狀：脾氣暴躁，情緒波動過大。

 

　　醫(yī)生提示：現(xiàn)在的學生基本都是獨生子女，個性較強，增加了教育的難度，會間接增加中年教師心理沖突和挫敗感。只有身心健康的老師才能營造出良好的教學氛圍，要做到心理健康，首先應正確認知角色，即能恰當?shù)卣J識自己，并 能愉快地接受教師的角色；其次，應具有健康的教育心理環(huán)境，即在教育過程中情緒穩(wěn)定，心情愉快，反應適度，情緒自控，積極進取。另外，中年教師在課外時間可以豐富自己的業(yè)余愛好，如欣賞音樂、下棋、書法、繪畫、養(yǎng)花、旅游等比較典雅、高尚的精神生活， 對中年教師的心理健康有良好的保持作用。