節(jié)后健康養(yǎng)生

一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

    春節(jié)期間吃了十多天的大魚大肉，腸胃早就在提意見了，這時候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等。多喝開水解油膩，節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，很多人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。節(jié)后，減少精制米、面、糖果、甜點(diǎn)的攝入，注意有意識地多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。同時，吃些水果平衡消化，節(jié)日里吃的美食很多是煎炸或者甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或腹脹；而甜點(diǎn)吃得過多也會導(dǎo)致脾虛生濕，引起腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。綠色蔬菜補(bǔ)充膳食纖維，可以減輕便秘或排泄不順的情況。·節(jié)后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先要合理分配三餐，最好的分配比例應(yīng)該是3：4：3。如果一天吃1斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比較合適。其次，葷、素搭配適當(dāng)。葷食中蛋白質(zhì)、鈣、磷及脂溶性維生素優(yōu)于素食；而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優(yōu)于葷食。所以，葷食與素食適當(dāng)搭配，取長補(bǔ)短，才有利于健康。另外，不挑食和偏食。人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養(yǎng)物質(zhì)。需要提醒的是，不可暴飲暴食。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，還會引起高血壓、心臟病等疾病。

二、每天拿出半小時運(yùn)動

   任何量的體力活動都會使你感覺良好。預(yù)防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。如果你要更新你的體力活動強(qiáng)度，你可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或者其他活動的速度。當(dāng)然半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。

三、每天保證充足睡眠

   “睡到自然醒”簡直是一種奢望。有調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠不足一直是城市人群的最大健康隱患。長期睡眠不足會影響生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，有可能導(dǎo)致失眠、機(jī)體代謝不正常，還容易引發(fā)心腦血管疾病。一般來說，新生兒每天睡眠時間不少于20小時；嬰幼兒約15小時，學(xué)齡兒童約10小時；對于成年人來說，一般保證7小時左右睡眠時間即可?，F(xiàn)實生活中。有很多人的睡眠時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時間，但他們同樣工作、生活的很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠時間，而要看睡眠質(zhì)量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。另外，是否睡眠充足，要以是否消除疲勞，精力是否充沛來評判。

四、健康人也要定期體檢

不少人都覺得有病時才去醫(yī)院，甚至認(rèn)為正常體檢沒有必要。專家建議，看似健康的人也應(yīng)該每年或至少兩年進(jìn)行一次體檢，因為定期體檢能夠早期發(fā)現(xiàn)一些無痛或癥狀不明顯的疾病。健康體檢的內(nèi)容可按年齡由個人選擇，一般的體檢內(nèi)容包括血生化、血中瘤檢測、放射攝片、心電圖、B超等。相比普通人，以下一些特殊人群更應(yīng)該定期為自己制訂相應(yīng)的體檢計劃，及時掌握自己的健康狀況。30歲以上女性，特別是已婚者，每年應(yīng)常規(guī)婦檢1---2次，對患有慢性慢性宮頸炎、接觸性出血、月經(jīng)周期異常者更應(yīng)高度重視；有家族遺傳病史的人群，高血壓、糖尿病等疾病都有明顯的遺傳傾向，其家族成員應(yīng)該定期檢查血糖、血脂、血壓；已患有慢性疾病的人群，如一些已確診患有心腦血管、糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病的人。

五、“好心情”靠自己打造

注意身體健康，也別忘了要有一份“好心情”， 隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，各行各業(yè)競爭越來越激烈，壓力也就越來越大，對此，建議，心情容易低落的人，應(yīng)制訂個“心情計劃”，對調(diào)整心態(tài)是很重要的。要經(jīng)常與朋友聊天，這樣可以及時地梳理你的情緒；多和大自然親密接觸，隨著人群密度的不斷增加，人們焦慮、煩躁等情緒的出現(xiàn)頻率也越來越高。多給自己創(chuàng)造幾次和大自然親密接觸的機(jī)會，你的心情會在安靜優(yōu)美的環(huán)境中得到撫慰。